¿Porqué debemos evitar el móvil antes de dormir?

Cuando llega el final del día y por fin nos podemos meter en la cama para dormir, solemos coger nuestro teléfono móvil para revisar los últimos mensajes que nos han llegado, para ver un vídeo de YouTube o para seguir con la serie que nos estamos viendo. Esto, si lo hacemos a diario se podría convertir en un hábito, un hábito perjudicial para nosotros el cual deberíamos de eliminar de nuestras vidas para poder aprovechar mejor las horas de sueño que tenemos.

Según un estudio sobre el uso de las pantallas antes de acostarnos realizado por la National Sleep Fundation, cuatro de cada diez estadounidenses hace uso de su móvil antes de acostarse. En cambio, entre los adolescentes, aumenta la proporción siendo un 72% todos aquellos que hacen uso de su móvil.

En este artículo te vamos a contar las consecuencias que tiene revisar el móvil antes de ir a dormir y cómo podemos sustituir el uso de pantallas antes de acostarnos. Estate atento y toma nota;

Algunas de las consecuencias del uso de pantallas antes de acostarnos:

La iluminación del teléfono altera la melatonina (glándula lineal), esta es la hormona tiene dos funciones: producir la fase REM del sueño (fase del sueño en la que soñamos, suele durar entre 90 y 110 minutos, y ocurre 5 veces durante nuestras 7-8 horas de sueño) y es el lugar donde nuestro cerebro descansa y se reorganiza. Cuando nuestro cuerpo no produce suficiente melatonina se pueden producir alteraciones en nuestro estado de ánimo, puede afectar a nuestra memoria, y crearnos dificultad para conciliar el sueño.

Glándula lineal: el órgano que contiene la melatonina y regula nuestro sueño.

Nuestro cuerpo está acostumbrado a activarse y desactivarse en función de la luz ambiental. El problema de la luz eléctrica antes de acostarnos es que altera esta desactivación por lo que disminuye nuestra calidad de sueño

¿Cómo podemos sustituir el uso de pantallas antes de acostarnos?

Crear un nuevo hábito que sustituya a este nos va ha hacer mucho más fácil dejar de hacerlo. Una muy buena alternativa sería leer un libro (físico) antes de ir a la cama. A parte de ayudarnos a mantener una lectura diaria nos puede ayudar a concebir el sueño, es mejor para nuestra vista y favorece nuestro bienestar.